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什么?不敢穿短裙?11个简单体式:瘦腿、瘦腰、瘦肚子,一举拿下

发布日期:2020-07-26 01:52   来源:未知   阅读:

炎热快乐的夏季,不穿短裙岂不是可惜了!可是,腿有一点点粗壮呢……

别担心,我这位资深瑜伽老师有方法,据各方面统计研究:瘦腿最好的方法就是拉伸,只要你是真心想瘦!

坚持这2组简单的瑜伽序列,有拉伸,有力量,有扭转(瘦肚子瘦腰),11个动作,瘦腿,瘦腰,瘦肚子,一举拿下!

1.低位新月式

1分钟,8-10次呼吸将左脚放在双手之间,左膝盖放在左脚踝上。吸气时,将手放在左膝盖上。像剪刀一样合拢,使双腿互相拥抱。肚脐向内拉时,拉长尾骨。伸直头顶。

2.半神猴姿势

45秒,6?7次呼吸将手放到地板上或左腿两侧的瑜伽块上。呼气将臀部向后移在右膝盖上,然后在弯曲左脚时开始拉直左腿。吸气以拉长腰部,确保不要向后弯曲。伸过头顶。向后拉左髋以与右侧相交,为左腿提供能量。

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